Vitaminele: care sunt complet ineficiente și care totuși trebuie luate
Irina Papuc
31 ianuarie, 2019, 12:49
Vizualizări: 4097
Lucrurile par simple și evidente: mănâncă legume, fă sport și i-ați vitaminele. Sau poate nu e chiar așa? Ani de zile cercetătorii au eșuat în găsirea unor dovezi substanțiale precum că vitaminele și suplimentele alimentare fac vreun bine organismului. De fapt, ultimele studii au arătat rezultate opuse, adică unele vitamine ar putea fi ineficiente.
Despre multe dintre acestea se spune că lecuiesc anumite
tipuri de cancer, spre exemplu, în timp ce altele au o strânsă legătură cu
riscurile de dezvoltare a bolilor pentru rinichi.
Business Insider a publicat o listă a unor vitamine și
suplimente eficiente și ineficiente.
Multivitaminele:
Evită-le. Poți lua tot de ce ai nevoie, datorită unui regim alimentar rațional
De mulți ani se crede că multivitaminele sunt esențiale
pentru starea generală de sănătate: Vitamina C îți îmbunătățește sistemul
imunitar, vitamina A îți protejează ochii, iar vitamina B îți dă energie.
Aceste beneficii le poți lua însă din mâncare, consumul
lor în exces poate fi chiar dăunător. Rezultatele unui amplu studiu publicat în
anul 2011, efectuat timp de 25 de ani în rândul a 39.000 de femei – vârsta
medie în anul 1986, când a început studiul, era de 61,6 ani – a arătat că femeile
care au luat aceste vitamine pe un termen mai lung aveau un risc mai ridicat de
deces decât cele care nu le-au consumat.
Vitamina D: Consum-o – ajută la întărirea oaselor și este greu de găsit în mâncare
Vitmaina D nu este prezentă în majoritatea tipurilor de
mâncare, dar este un ingredient important care menține oasele puternice prin
faptul că ajută la absorbirea calciului. Prezența soarelui ne ajută să facem
rost de această vitamină, fiind dificil să o găsim în timpul iernii. Mai multe
studii recente au arătat că oamenii care luau zilnic vitamina D prin
intermediul suplimentelor au trăit mai mult, în medie, decât cei care nu au
luat-o.
Antioxidanții: Trebuie evitați. Consumul în exces a fost legat de riscuri mari de îmbolnăvire cu cancer. Poți mânca fructe de pădure în schimb.
Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți care pot fi găsiți
în multe fructe – în special cele de pădure – și legume. Acestea au fost
percepute pentru abilitatea de a proteja organismul de cancer. Însă studiile
medicale sugerează că atunci când acestea sunt luate în exces, antioxidanții
pot aduce mai mult rău, de fapt. O cercetare derulată pe parcursul mai multor
ani în rândul bărbaților fumători a arătat că cei care luau vitamina A regulat
erau mai predispuși la cancer de plămâni decât cei care nu luau aceste
vitamine. De asemenea, studii clinice efectuate în anul 2007 pentru diferite
tipuri de suplimente antioxidante au concluzionat următorul lucru: „Tratamentul
cu beta carotină, vitamina A și vitamina E poate provoca decesul”.
Vitamina C: Evit-o, pentru că cel mai probabil nu te va ajuta să treci peste răceală. În schimb, te-ar putea ajuta citricele
Publicitatea exagerată pentru vitamina C – care a început
cu o sugestie a chimistului Linus Pauling în anul 1970 – este doar atât: o
publicitate exagerată. Mai multe studii au arătat că vitamina C face puține
lucruri pentru a preveni răceala. În plus, „mega-dozele” de 2.000 de miligrame
sau chiar mai mult pot crește riscul de apariție a pietrelor la rinichi. Deci,
ia-ți mai bine necesarul de vitamina C din mâncare. Căpșunele sunt pline cu
nutrienți.
Vitamina B3: Mănâncă mai bine somon, ton sau sfeclă
De mai mulți ani vitamina B3 a fost promovată ca fiind un
remediu pentru toate bolile – de la Alzheimer până la bolile de inimă. Însă
recent s-a recomandat ca să se înceteze prescrierea exagerată a acestui
nutrient. În anul 2014, rezultatele unei cercetări efectuate pe mai mult de
24.000 de oameni cu boli de inimă au arătat că incidentele de atacuri de cord,
AVC sau cazurile de deces nu s-au redus în ciuda consumului pe termen lung a
vitaminelor B3. Mai mult, oamenii participanți la studiu care au luat suplimentul
de B3 au fost mai supuși riscului de a lua infecții, de a avea probleme cu
ficatul sau sângerări interioare, decât cei care luau placebo.
Probioticele: Nu le luați – știința nu este încă atât de avansată pentru a dovedi că acestea au un beneficiu esențial pentru organism. Puteți mânca iaurt în schimb
Probioticele -
suplimente bacteriene scumpe care pot costa și peste 1 dolar pentru o pastilă,
dar care pot fi găsite în cantități mai mici în iaurt și alte alimente
fermentate – au devenit un business mare, piața acestora atingând suma de 23,1 miliarde de dolari în anul 2012.
Ideea din spatele lor e simplă: susțineți trilioanele de bacterii care lucrează
în beneficiul nostru și care știm că joacă un rol crucial în reglarea sănătății
noastre. Însă este un pic mai complicat în realitate: câteodată acestea ne
ajută, câteodată nu ne ajută. Deci, în loc să cheltuim bani pentru o pastilă
care promite însănătoșire, mai bine luăm un iaurt.
Zinc: E bun – e unul dintre puținele ingrediente legate de scurtarea răcelii
Dacă despre vitamina C s-a vorbit deja că nu ajută la
răceală, atunci despre Zinc se poate spune că poate scurta această perioadă. În
anul 2011 reluarea unor studii pe oameni care abia se îmbolnăvise, cercetătorii
au analizat starea oamenilor care luau Zinc și au comparat-o cu cea a celor
care abia luau un placebo. Răceala celor care au luat Zinc a trecut mai repede
și cu simptome mai puțin severe.
Antioxidantul vitamina E a fost popularizat pentru
caacitatea de a proteja împotriva cancerului. Însă un studiu amplu din anul
2011 a arătat că riscul de cancer de prostată a fost mai mare în rândul
bărbaților care au consumat vitamina E, în comparație cu cei care au luat un
placebo. Cercetarea s-a efectuat pe 36.000 de bărbați. Mai devreme, în anul
2005, un alt studiu arăta că dozele mari de vitamina E pot duce la deces.
Așadar, dacă ești în căutare de mai multă vitamină E, prepară-ți o salată
proaspătă din spanac și evită pastila. Produsele de culoarea verde închis
precum e spanacul sunt bogate în astfel de vitamine.
Acidul folic este vitamina B pe care corpul nostru o
folosește pentru a crea noi celule. Institutul Național de Sănătate britanic
recomandă ca femeile care sunt însărcinate sau care își doresc să aibă un copil
să ia 400 de micrograme de acid folic în fiecare zi, pentru că organismul
solicită acest nutrient mai mult atunci când duce un făt. Adițional, o serie de
studii au arătat că acidul folic luat înainte și în timpul sarcinii scade
numărul de cazuri de defecte ale tubului neural, riscurile la naștere, precum
și cele legate de creierul, coloana vertebrală sau măduva fătului.
Tag: vitamine eficiente ineficiente
Categoria: Știri Externe
Preluarea articolelor de pe www.sanatateinfo.md se realizează în limita maximă de 1.000 de semne. Este obligatoriu să fie citată sursa și autorul informației, iar dacă informația este preluată de către alte platforme informaționale on-line trebuie indicat link-ul direct la sursă. Preluarea integrală a informației poate fi realizată doar în baza unui acord încheiat cu Redacția Sănătate INFO. Toate materialele jurnalistice publicate pe platforma on-line www.sanatateinfo.md sunt protejate de Legea 139 privind drepturile de autor și drepturile conexe. De asemenea, de Codul Deontologic al Jurnalistului din Republica Moldova. Pe lângă actele juridice care ne protejează drepturile, mai există o lege nescrisă – cea a bunului simț.
Publicate în aceeași zi
Cele mai citite
Ce îi deranjează cel mai mult pe moldoveni atunci când caută ...
09 noiembrie, 2023, 11:59
Salariu mare și un loc de muncă aproape de casă. Ce-și mai d ...
13 decembrie, 2023, 16:20
„Au scos-o moartă...Capul copilului ieșea și se ducea înapoi ...
27 decembrie, 2023, 18:32
„Felul în care îmi vorbesc medicii de la Anenii Noi, mă fac ...
22 noiembrie, 2023, 10:22
Tânăr medic la țară: „Trebuie să fac focul, să tai lemne, tr ...
22 noiembrie, 2023, 15:49
Cele mai actuale
Vox Populi
Cât timp așteptați o consultație la un medic specialist?
O zi4,39 %