Cum să depășești frica și emoțiile negative pe timp de pandemie. Sfaturi de la psihologi

Sursa Foto: Monitorulcj.ro

Silvia Rotaru

31 martie, 2020, 11:51

Vizualizări: 3385

Oamenii trec acum printr-o perioadă destul de dificilă din cauza pandemiei de COVID-19. Situația ne obligă să ne izolăm în case și fizic aproape că nu interacționăm unii cu alții. Singurele opțiuni de comunicare pe care putem miza acum e telefonul și internetul. Fără ele izolarea sau carantina ar fi sfâșietoare, cred mulți dintre cei pentru care socializarea are un sens major.

Însă, chiar și în astfel de situații de constrângere socială, psihologi spun că putem face o mulțime de lucruri bune, care ne-ar aduce la starea de bine.

Psihoterapeutul Veronica Calancea vine cu câteva recomandări generale, valabile pentru oricine dintre noi, inclusiv pentru medici. Specialista spune că cel mai de preț lucru acum este să ne păstrăm calmul, pentru că doar așa poți gestiona corect situația.

Ce ar trebui să facem?

„În primul rând, să ne concentrăm pe ceea ce știm și putem controla. Dacă urmărești toate postările din mediul online, ai impresia că lumea nu poate să-și controleze nici comunicarea, nici timpul, nici kilogramele, nici statul la televizor sau la calculator. Trebuie să depunem un efort să facem lucrurile dozat și controlat. Chiar dacă stăm acasă, este bine să ne facem zilnic un regim. E important să păstrăm acele 8 ore de somn și nu de 10 sau 12, să luăm micul dejun, să facem mișcare. Regimul alimentar pe care l-ați avut trebuie să-l mențineți. Nu e nevoie să vă subalimentați sau supraalimentați. Mișcarea de 15 minute minim trebuie efectuată zilnic, chiar și în casă și cu ce avem la îndemână”.

Psihoterapeuta afirmă că e bine acum să ne ocupăm mintea și cu lucruri, pentru care altă dată nu prea ne ajungea timp. De exemplu, să facem exerciții pentru antrenarea memoriei – frământări de limbă, să învățăm cuvinte noi într-o limbă străină, cântece sau chiar texte.

„De asemenea, în fiecare zi stabiliți-vă un număr de pagini pe care să le citiți. Citiți ceva frumos, în afară de știrile despre Covid-19. Dacă omul stă toată ziua în fața calculatorului și citește doar știri negative, crește frica. Atunci crește și nivelul de stres în organism, respectiv scade imunitatea. Trebuie să ne distanțăm de gândurile negative, că nu suntem buni de nimic. Trebuie să ne acceptăm așa cum suntem. Acceptându-ne pe noi, putem accepta și situația în care ne-am pomenit. Este o situație pe care noi nu o putem controla”.

Lucrul cu mâinile e foarte relaxant, afirmă Veronica Calancea, de aceea, dacă nu ați început cândva să croșetați, de exemplu, dar ați lăsat pasiunea baltă, e cazul să reveniți, că tocmai aveți timp pentru asta.

„E tocmai momentul potrivit să croșetezi ori să brodezi”.

Dan Simion este psiholog și lector la Universitatea Tehnică din Moldova. Ne-a povestit că perioada de carantină a venit cu multe provocări. Pe lângă faptul că trebuie să se adapteze noilor condiții de predare a cursurilor, profesorii și studenții îi cer sfaturi cum să depășească perioada de izolare.

„Pentru studenții care au avut inspirația să meargă la țară, această perioadă nu este o problemă. Au curtea din jurul casei, au spațiu, sunt cu familia și chiar dacă apar stări de nervozitate, vor scăpa mai ușor de ele. Prin urmare, sunt mai puțin afectați de izolare. Problema cea mare este a studenților care au rămas în cămine sau care locuiesc în chirie. Ei sunt nevoiți să stea închiși în case. La rândul lor, profesorii se simt supra-solicitați din cauză că trebuie să se adapteze noilor condiții de predare a cursurilor, adică să treacă pe online”, a explicat Dan Simion.

Psihologul spune că în această perioadă de constrângere socială există riscul să se acutizeze stările psihice. Oamenii devin mai nervoși și mai agresivi. Dar, crede psihologul, există și pentru aceasta soluții.

„Pe lângă soluțiile clasice: să comunici pe rețele cu prietenii, părinții, să faci sport acasă, să gătești, eu aș sugera să ne rezervăm și niște ore de meditație. De asemenea, ar fi bine să ne ferim de toate mesajele negative, că se moare în așa proporție, că nu vom scăpa niciodată de asta. E adevărat că anxietatea și stresul țin organismul în alertă și chiar îl imunizează, dacă stările sunt de durată scurtă. Însă, o perioadă mai lungă de stres ne-ar distruge celulele nervoase și ne-ar face mai vulnerabili în fața maladiilor, inclusiv. Izolarea amplifică stările de stres și nervozitate, iar pentru că e și primăvară se pot accentua depresiile”.

Lucrul de acasă, spune psihologul, are beneficiile lui. Depinde însă în ce domeniu activitate munciți și cu cine sunteți nevoit să vă izolați.

„Lucrul de acasă are partea lui benefică, este util, dar lucrul de acasă, în momentul în care toată familia este izolată, nu aduce deloc bine. Tu nu ai spațiul tău, locul tău intim unde să te poți concentra, intimitatea îți este invadată. Organizarea lucrului de acasă este diferită în momentul în care nu sunt copii. Copiii mici sau bătrânii au nevoie de mai multă comunicare și atunci este mai greu pentru ceilalți membri să se concentreze la muncă. După ce se va termina perioada de carantină, cel mai probabil se vor întâmpla 2 lucruri - vor crește divorțurile și va crește natalitatea”, crede psihologul.

Din avalanșa de informații pe care o primim zilnic, psihologul spune că este bine să discernem care informații sunt veridice și de care avem nevoie. Foarte important e să gândim pozitiv.

„E ciudat să spui asta, când cineva lângă tine moare. Și e foarte greu să faci acest lucru. Și, totuși, e important să ne concentrăm pe lucruri pozitive, să pictăm, să desenăm, să facem lucruri care ne-ar rupe de cotidian. Veți simți că faceți ceva absolut nou. Veți face ceva cu totul și cu totul nou”, explică psihologul.

Psihologii mai spun că este bine să nu ne mai facem atâtea griji, dar să lăsăm lucrurile să se întâmple de la sine.

Amintim că începând cu 17 martie în Moldova a fost declarată stare de urgență, iar odată cu ea s-au impus mai multe restricții, inclusiv autoritățile ne-au obligat să stăm în casă pentru a întrerupe lanțul de transmitere a noului tip de coronavirus.

Mituri despre COVID-19. „Eu mă gândesc că în nas este o peliculă și nu trebuie să vâri nimic, dar nouă ne vâră bățul cela, ne traumează tăt, ne sparge pelicula și așa luăm virusul”

Bolile neurologice „întineresc” în Republica Moldova. Tot mai mulți tineri fac atac cerebral

Peste 2 mii 500 de lucrători medicali, care s-au infectat cu Covid-19, vor primi indemnizația unică de 16 mii de lei

Tag: Covid-19, psiholog, sfaturi, carantina, izolare, anxietate

Categoria: Știri Interne

Preluarea articolelor de pe www.sanatateinfo.md se realizează în limita maximă de 1.000 de semne. Este obligatoriu să fie citată sursa și autorul informației, iar dacă informația este preluată de către alte platforme informaționale on-line trebuie indicat link-ul direct la sursă. Preluarea integrală a informației poate fi realizată doar în baza unui acord încheiat cu Redacția Sănătate INFO. Toate materialele jurnalistice publicate pe platforma on-line www.sanatateinfo.md sunt protejate de Legea 139 privind drepturile de autor și drepturile conexe. De asemenea, de Codul Deontologic al Jurnalistului din Republica Moldova. Pe lângă actele juridice care ne protejează drepturile, mai există o lege nescrisă – cea a bunului simț.