Cum calculăm de câte calorii avem nevoie pe parcursul unei zile

Sursa Foto:

PasPortal Administrator

10 ianuarie, 2014, 13:31

Vizualizări: 1947

Atunci când ne dorim foarte tare să slăbim, prima decizie pe care o luăm este să reducem consumul de calorii. Aceasta nu este cea mai bună soluție, mai ales dacă nu știm de câte calorii are nevoie organismul nostru de fapt pentru a funcționa eficient și cât trebuie să reducem pentru a nu-i dăuna. O formulă special concepută în acest sens soluționează dilema celor care își doresc să afle de câte calorii are nevoie oranismul lor pe parcursul unei zile.

Redactor: Irina Papuc

Formula Harris - Benedict, cunoscută și ca principiul Harris - Benedict este utilizată pentru a estima care este rata metabolismului bazal a unei persoane (RMB). RMB a unei persoane este înmulțită cu un alt număr care reprezintă nivelul de activitate fizică. Numărul rezultat este aportul zilnic de calorii recomandat unei persoane pentru ca să-și mențină greutatea.

Așadar, rata metabolismului bazal în repaus total poate fi calculată aftfel:

RMB a femeilor = 655 (9,5 x G )(1,8 x H ) - (4,7 x V)

RMB bărbaților = 66(13,7 x G)(5 x H) - (6,8 x V)

G - greutatea în kilograme

H - înălțimea în centimetri

V - vârsta în ani

După ce ați calculat RMB, puteți calcula necesarul caloric, în funcție de activitatea zilnică, folosind ecuația Harris-Benedict. Dacă aveți un stil de viață sedentar, adică faceți puține exerciții sau deloc cerințele de calorii sunt RMB x 1.2. Pentru un stil de viață puțin activ, adică faceți exerciții ușoare nu mai mult de trei ori pe săptămână, atunci necesarul rezultă din RMB x 1,375. În cazul în care modul de viață este moderat activ, atunci RMB va fi multiplicat cu 1.55. Pentru un stil de viață activ, ceea ce presupune exerciții intensive de șase sau șapte ori pe săptămână, rata metabolismului bazal va fi multiplicat cu 1.725. În cazul celor ce adoptă un mod de viață foarte activ cerința zilnică de calorii este RMB x 1.9.

Această ecuație are și limitări. Acesta nu ia în considerare nivelul de masă musculară în raport cu cea de grăsime. Spre exemplu o persoană care are mai mulți mușchi decât grăsime are nevoie de mai multe calorii , chiar și atunci când este în repaos.

Articole relaționate:

Câte calorii trebuie să consumi, în funcție de vârstă, pentru a-ți menține greutatea

Care este greutatea sănătoasă a unei persoane și cum se calculează aceasta

Toxinele din ficat ar putea fi motivul oboselii sau chiar al depresiei. Scapă de ele cu ajutorul sucurilor naturale de vară

Speranță pentru pacienți oncologici. Un om de ştiinţă spaniol a găsit leacul pentru cancerul pancreatic

Nouă bebeluși au murit în doar câteva zile la o maternitate din Rusia. Medicii riscă închisoare

Donator cu genă cancerigenă, tată biologic pentru aproape 200 de copii

Tag:

Categoria: Știri Externe

Preluarea articolelor de pe www.sanatateinfo.md se realizează în limita maximă de 1.000 de semne. Este obligatoriu să fie citată sursa și autorul informației, iar dacă informația este preluată de către alte platforme informaționale on-line trebuie indicat link-ul direct la sursă. Preluarea integrală a informației poate fi realizată doar în baza unui acord încheiat cu Redacția Sănătate INFO. Toate materialele jurnalistice publicate pe platforma on-line www.sanatateinfo.md sunt protejate de Legea 139 privind drepturile de autor și drepturile conexe. De asemenea, de Codul Deontologic al Jurnalistului din Republica Moldova. Pe lângă actele juridice care ne protejează drepturile, mai există o lege nescrisă – cea a bunului simț.