Cât de importante sunt vitaminele din grupul B în timpul sarcinii

Sursa Foto:

redactor

06 iulie, 2017, 12:27

Vizualizări: 2187

Menținerea unei alimentații echilibrate și sănătoase este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru este și mai valabil în cazul în care sunteți însărcinată. Să știți că vitaminele din grupul B joacă un rol important în susținerea unei sarcini sănătoase.

Mary L. Rosser, doctor în medicină la New York, explică acest fapt în felul următor: „Vitaminele din grupul B vă mențin corpul puternic în timp ce bebelușul crește. De asemenea, acestea transformă alimentele în energie, oferindu-vă un impuls necesar în timpul sarcinii. Acestea sunt foarte benefice, mai ales dacă vă simțiți obosiți în primul și al treilea trimestru de sarcină”.

Fiecare dintre vitaminele din grupul B aduce o serie de beneficii pentru mamă și făt.

Vitamina B1: Tiamina - joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 1,4 miligrame de vitamina B1 zilnic. Sursele naturale de vitamina B1 se găsesc în cereale integrale, drojdie, carne de porc, mazăre, castraveți, ardeii grași și chiar unele produse lactate.

Vitamina B2: Riboflavină - Ca toate vitaminele B, riboflavina este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează. Trebuie să le înlocuiți prin dieta corespunzătoare sau vitaminele prenatale. Vitamina B2 vă menține ochii sănătoși și vă ajută pielea să arate strălucitoare și împrospătată. Femeile gravide ar trebui să ia 1,4 mg de vitamina B2 zilnic (în comparație cu 1,1 mg zilnic pentru femeile care nu sunt gravide). Puiul, curcanul, peștele, ardeii grași, iaurtul, fulgii de porumb și ouăle sunt pline cu vitamina B2.

Vitamina B3: Niacina - B3 lucrează din greu pentru a vă îmbunătăți digestia, pentru a ușura greața și a reduce migrenele dureroase. Medicii recomandă ca mamele să ia 18 miligrame zilnic. Un sandwich delicios la prânz ce va conține o felie de pâine cu cereale integrale, cu o salată proaspătă de ton vă poate oferi o sursă excelentă de vitamina B3.

Vitamina B5: Acid pantotenic - B5 ajută la crearea hormonilor și facilitează crampele dureroase la nivelul piciorului. Mamele au nevoie de aproximativ 6 miligrame de vitamină B5 zilnic. Micul dejun poate include gălbenușuri de ou sau un castron de cereale integrale.

Urmat de un prânz bogat în vitamina B5 ce va conține orez brun amestecat cu broccoli și nuci de caju. O gustare după-amiază va fi formată din cookie-uri umplute cu unt de arahide topită cu un pahar de lapte răcoritor poate îndeplini cerințele zilnice.

Citiți articolul integral pe Sanoteca.md, un produs E-Sănătate.MD

Speranță pentru pacienți oncologici. Un om de ştiinţă spaniol a găsit leacul pentru cancerul pancreatic

Nouă bebeluși au murit în doar câteva zile la o maternitate din Rusia. Medicii riscă închisoare

Donator cu genă cancerigenă, tată biologic pentru aproape 200 de copii

Tag:

Categoria: Știri Externe

Preluarea articolelor de pe www.sanatateinfo.md se realizează în limita maximă de 1.000 de semne. Este obligatoriu să fie citată sursa și autorul informației, iar dacă informația este preluată de către alte platforme informaționale on-line trebuie indicat link-ul direct la sursă. Preluarea integrală a informației poate fi realizată doar în baza unui acord încheiat cu Redacția Sănătate INFO. Toate materialele jurnalistice publicate pe platforma on-line www.sanatateinfo.md sunt protejate de Legea 139 privind drepturile de autor și drepturile conexe. De asemenea, de Codul Deontologic al Jurnalistului din Republica Moldova. Pe lângă actele juridice care ne protejează drepturile, mai există o lege nescrisă – cea a bunului simț.