Principalele reguli pentru un stil de viaţă sănătos, la început de an şcolar

Sursa Foto:

PasPortal Administrator

19 septembrie, 2013, 14:12

Vizualizări: 2172

La începerea unui nou an şcolar, specialiştii recomandă părinţilor să alcătuiască pentru copiii lor un program ce include atât orele de studii, cât şi timp ce trebuie petrecut în familie.

Redactor: Sorina Bujarov

Este bine ca, la trezire, copilul să facă câteva exerciţii de înviorare, să se spele pe dinţi şi să îmbrace haine curate, iar după plecarea lui la şcoală, camera acestuia trebuie aerisită, scrie romanialiberă.ro. Înainte de a pleca la ore, copilul trebuie să mănânce bine. Prima masă a zilei trebuie să fie consistentă şi bogată în fibre. Un mic-dejun sănătos este format, de exemplu, dintr-o porţie de cereale, o porţie de proteine (4-5 migdale) şi o porţie de lactate (un pahar de lapte).

Se ştie că copiii consumă multă energie în timpul activităţilor şcolare şi extraşcolare. De aceea, părinţii trebuie să pregătească gustări între mese pentru ca elevul să se concentreze mai uşor la activităţile din timpul zilei. În jurul orei 10.00, cel mic ar trebui să mănânce un fruct, un iaurt sau un pahar cu lapte cu sandvici cu carne slabă. Pentru un randament ridicat, copii trebuie să se hidrateze şi să bea doi litri de lichide pe zi. De asemenea, părinţii nu trebuie să uite că un copil în creştere ar trebui să aibă trei mese regulate pe zi, două gustări şi să consume cinci porţii de legume şi fructe.

Masa de prânz este o altă etapă obligatorie pentru un stil de viaţă sănătos. La amiază copiii trebuie să mănânce legume proaspete, cereale (orez, de exemplu) şi carne slabă (pui, peşte).

Ca gustare după amiază pot fi servite sandviciuri cu pâine integrală, covrigei sau tortillas din cereale integrale, cereale bogate în fibre, morcovi şi alte legume crude, biscuiţi, grisine graham, fructe proaspete, iaurt sau unt de arahide. Aceasta îi va oferi celui mic energie pentru teme şi joacă.

Orele de studiu trebuie să fie completate cu ore de joacă în aer liber şi activităţi culturale precum teatru sau film. Părinţii trebuie să monitorizeze cu atenţie numărul orelor petrecute de cei mici în faţa calculatorului navigând pe internet. Medicii spun că copilul nu ar trebui să petreacă mai mult de două ore pe zi în faţa calculatorului.

Cina trebuie luată în familie cât mai des. Specialiştii spun că ar fi bine să mâncaţi până la ora 19.00 şi să încercaţi să adunaţi la masă întreaga familie. Înainte de culcare, părinţii trebuie să petreacă măcar o oră cu cei mici, să se joace sau să discute pur şi simplu. Somnul nu este mai puţin important în dezvoltarea copilului, părinţii nu trebuie să uite că programul de somn al unui copil este de cel puţin nouă ore.

În weekend, specialiştii recomandă părinţilor să petreacă câteva ore cu copilul la o plimbare în parc sau să practice cu acesta un anumit sport sau alte activităţi.

Articole relaţionate:

Editurile, obligate să se conformeze unor noi reguli de editare a cărților pentru copii. Ministerul Sănătății a publicat documentul pentru dezbateri publice

Care sunt cele mai dese erori comise de părinți atunci când vine vorba de sănătatea copiilor

Speranță pentru pacienți oncologici. Un om de ştiinţă spaniol a găsit leacul pentru cancerul pancreatic

Nouă bebeluși au murit în doar câteva zile la o maternitate din Rusia. Medicii riscă închisoare

Donator cu genă cancerigenă, tată biologic pentru aproape 200 de copii

Tag:

Categoria: Știri Externe

Preluarea articolelor de pe www.sanatateinfo.md se realizează în limita maximă de 1.000 de semne. Este obligatoriu să fie citată sursa și autorul informației, iar dacă informația este preluată de către alte platforme informaționale on-line trebuie indicat link-ul direct la sursă. Preluarea integrală a informației poate fi realizată doar în baza unui acord încheiat cu Redacția Sănătate INFO. Toate materialele jurnalistice publicate pe platforma on-line www.sanatateinfo.md sunt protejate de Legea 139 privind drepturile de autor și drepturile conexe. De asemenea, de Codul Deontologic al Jurnalistului din Republica Moldova. Pe lângă actele juridice care ne protejează drepturile, mai există o lege nescrisă – cea a bunului simț.